plan treningowy i dieta

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :wolne ciezary i wyciagi roznego rodzaju Dieta :nie ma Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : CM3 Ostatnio przerabiany plan: wyzej Ciężary w podstawowych cwiczeniach: klata:108.5kg,przysiad:90kg x12,MC:90kg x10 Zmieniony przez - oltys1993 w dniu 2013-04-25 10:11:03

[...] węglowodany i tłuszcze. Białko powyżej 2g/kg masy ciała. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : odzywka białkowa, witaminy i minerały Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad - 70, martwy ciąg - 60, wyciskanie na łąwce leżąc - 65

[...] :ogólnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :tak Dieta :brak Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan:fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):50kg 60kg PLAN pon klatka i biceps pompki na poreczach wysciskanie [...]

[...] to moje hobby) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Zamierzam brać witaminki z olimpu + omega 3 + witamina D + omega 3 + beta-alanina Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 90kg Klasyczny martwy 100kg (nie próbowałem nigdy więcej, [...]

[...] ja z najblizszego zielonego posta bądź z tego tematu na samym dole i uzupelnijcie wlasnymi danymi wrzucajac do wlasnego topicu. Glownie jest to potrzebne kiedy prosicie o plan lub jego poprawe. W innych pojedynczych pytaniach czy kwestiach bez ankiety czesto moze sie obejsc. Aby ankieta zostala uwzgledniona w naszym poscie nalezy wykonac dwa [...]

[...] : Siłownia bardziej z podstawowym wyposażeniem Dieta : 3400 kalorii + gainer Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, gainer Ostatnio przerabiany plan: miał priorytet na klate Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad; 60kg Martwy ciąg jestem w trakcie [...]

[...] woda ?? Plan porażka jednym słowem . zawsze używamy najprostszego rozwiązania względem poziomu wytrenowania . Staż treningowy na siłowni: 2 tygodnie a więc bierzesz prosty plan całościowy . http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html a zajmujesz się takimi czynnikami jak ODŻYWIANIE I REGENERACJA co ważne naprawdę jest dla [...]

[...] }:-( Bicek: - uginanie hantli z supinacja 5kgx15/5x15/7x15/7x15 - uginanie hantli w opadzie 5kgx15/5x15/5x15/5x15 - siódemkowanie 13kg/13/13 Trening dobry, nowy plan mi pasuje, dobra pompa 7kowanie robiłem 1 raz w życiu - zaj**iste ćwiczenie; na filmiku widać, że 2 faze robie tak jak pierwszą, ale w moim odczuciu różnica była, pompa [...]

[...] ciezzarów do ok 160kg, poza tym rowerki, bieznia oraz sauna) Dieta: nie ma ,chce wprowadzic suplementy: carbo, aminokwasy, ZMACwicze wg ulozonego przez siebie planu ACT:od tygodnia przysiady ze sztanga (nogi) -45-50kg wyciskanie sztangielek w lezeniu(klatka) - 2x5kg unoszenie sztangielek bokiem w górę(naramienne) 2x5kg podciaganie [...]

przepraszam to jest pełen plan Witam płęć: męszczyzna wiek 15 lat wzrost 175cm waga 79 kg starz na silowni: 3 mieśące Cel treningowy: masa uprawiane inne sporty: piłka norzna oraz pływanie Dostęp do sprzetu : 2 sztangielki, sztanga, ławka(skosna i plaska) Dieta: BRAK jem 3 posilki dziennnie (syte).30 min przed treningiem dawka białka [...]

[...] stop przedtreningowy Universal Shock,do redukcji mam spalacz tłuszczu MAN Scorch, białko Whey Golda, BCAA Hi-Tec Nutrition TST POWDER i glutamina MHP. Ostatnio przerabiany plan: Po raz pierwszy redukcja/rzeźba Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskanie na ławeczce - 110kg MC - [...]

[...] na siłowni :3 miesiące Uprawiane inne sporty :piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :siłownia w domu, bez atlasu Dieta :redukcja tłuszczu Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : whey protein i kreatyna Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych cwiczeniach: nie sprawdzałem

aj sroq, myslalem ze chodzi o to co sie pokazuje, cos tam o dobranie planu treningowego :D Płeć : Męszczyzna Wiek : 17 Waga : 66 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa, chcę napompować sobie mięśnie Staż treningowy na siłowni : Rok, teraz przerwa jakieś 2 miesiące. Uprawiane inne sporty : Rower, trochę boks, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] wątróbka, mielone, pulpety) ogólnie staram się jeść dużo i zdrowo. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Magnum 8000, Nitro Bolon Ostatnio przerabiany plan: Nogi (12,10,8,6) Przysiad ze sztangą na barkach Przysiad ze sztangą za plecami MC na prostych nogach Wykroki Przysiad z hantlą Wspięcia na palce 3x25 Klatka [...]

[...] medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : Połamana rzepka w kolanie prawym . 31 czerwca zabieg poprawkowy . Zażywane suplementy : Nie biorę Ostatnio przerabiany plan : FBW chcę ułożyć , wcześniej robiłem 2 partie każdego dnia . Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : [...]

[...] 500 g mięsa wieprzowego lub kurczaka do tego około 10 jajek a i oczywiście warzywka) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :kreatyna Ostatnio przerabiany plan: 5x5 bill star Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 90 kg martwy 100kg (nie robie już bo plecy bolą) [...]

[...] : wolne ciężary(sztanga,hantelki),ławeczka pozioma,worek bokserski Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : cukrzyca typ I Zażywane suplementy : BRAK Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): WL 75kg Zmieniony przez - oicw w dniu 2012-01-11 15:29:53 Z pompkami [...]

[...] a nie bede czasu tracił na niepewny trening Od dzisiaj znowu split, tamto FBW mozna potraktowc jako cos na rozruch Dzisiaj klata, tric niechce mi sie wszystkiego wklejac ale plan polega na ciezkim pierwszym cwiczeniu, drugim lzejszym na wiekszym zakresie powtorzen, trzecie kosmetczne jesli jest WL 5x5 50 55 60 65 70 - z zatrzymaniami spokojnie [...]

Dziękuje za szczerość, przepraszam ze tak nieczytelnie... Czyli po prostu zmienić całkiem plan od podstaw??? Sugerując się propozycją Ballomusa: Pon: nogi + brzuch Wt:??????? Czw: klatka + przod/bok barkow + triceps Pt: plecy + tyl barkow + biceps Czy zestaw ćwiczen na poszczegolne partie zostawic taki jaki mam? naprawde zależy mi na tym 4 dniu [...]

[...] siłownia Dieta : Brak, ale zdaję sobie sprawę, że koniecznie musi być aby uzyskać taki efekt Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Brak,chciałbym wykonywać ten plan po tym pierwszy dzień: podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 przysiad 5x5 progresja duzy ciezar wykroki lub [...]